«Uden ketscher, uden støj, uden stress»: hvordan mesterne genopbygger sig langt fra banerne

Mellem total afkobling og intensivt arbejde gennemgår mesterne tre afgørende faser, som publikum aldrig ser, men som gør hele forskellen.

© AFP

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Alcaraz Carlos Djokovic Novak Extraits de Dossiers Sabalenka Aryna Sinner Jannik

Fase 1 — Den fuldstændige afbrydelse

Dette er den mest usynlige, men ofte mest afgørende del.

I 10 til 15 dage forsvinder mesterne frivilligt, uden ketscher, uden træningslokale, nogle gange endda uden fysisk aktivitet. En radikal afkobling, essentiel for at fjerne mikrotraumer fra en kvælende sæson og genfinde en frisk mental tilstand.

Og destinationerne siger meget om alles behov:

- Carlos Alcaraz flygter hjem til El Palmar, mellem mediestilhed og familiær tryghed.

- Novak Djokovic afskærer sig fra verden i Amanyara, et af de mest luksuriøse resort i Caribien.

- Aryna Sabalenka vælger den absolutte ro på Maldiverne.

- Jannik Sinner satser på Dubai, for en dobbelteffekt: hvile og direkte overgang til en millimetermæssig for-sæson.

Fase 2 — Start forfra: den bløde og strategiske genoptagelse

Når afbrydelsen er fordøjet, starter maskinen igen, langsomt men sikkert.

Genoptagelsen sker med løb, cykling, svømning, mobilitet, core-træning – alt andet end en forhastet tilbagevenden til boldene.

Målet: genopbygge udholdenhed, styrke holdning og skuldre, beskytte ryggen og leddene og undgå langvarige skader.

Fase 3 — Sandhedens øjeblik: den intensive træning

Når kroppen er klar, er det tid til det sværeste. Den tredje fase er den mest krævende: intervaltræning, plyometri og især tilbagevenden til ketscheren.

Det er forresten det eneste tidspunkt på året, hvor spillerne kan reparere eller dybtgående transformere deres spil: en revideret serve, et genopfundet fodarbejde, en ompositioneret taktisk plan.

Find den fulde undersøgelse på Tennis Temple

«Tennis: de ukendte sandheder om mellemsæsonen, mellem hvile, stress og fysisk overlevelse» tilgængelig ved at klikke her.